Учимся плавать (часть 2)

Мы продолжаем публиковать наши рекомендации как научится плавать, начатые в статье "Учимся плавать (часть1)". 

1. Практикуйте технику ногами

Если вы плаваете на спине или все еще держитесь за борт бассейна, вы можете попрактиковаться технике работы ногами.

Попробуйте удар флаттера. Направьте свои пальцы ног, как балерина, держите ноги прямыми и чередуйте движения, делая небольшие удары. Обратите внимание на сгибание в лодыжках.

Попробуйте удар кнутом. Держите ноги крепко согнутыми от ваших бедер до колен и от колен до лодыжек. Согните колени так, чтобы ваши голени приблизились к 90 градусам, затем быстро раздвиньте ваши голени и двигайте их круговыми движениями, сохраняя ваши бедра вместе все время. То есть проведите половину круга с каждой ногой, двигая правую ногу вправо, а левую ногу - влево. Соедините голени в нижней части круга и поднимите их снова, чтобы повторить удар.

Попробуйте еще такое движение. Оно обычно используется для защиты воды и остается в вертикальном положении с головой и плеч над водой. Начните с согнутых коленей, а ваши ноги немного шире, чем ширина тазобедренного сустава. Затем подвигайте каждую ногу, как и на езде на велосипеде, только они должны идти в противоположных направлениях: в то время как одна нога педали движется «вперед», другая нога должна двигаться «назад». Это требует некоторой практики чтобы привыкнуть, но это удобно для «отдыха», когда ваши ноги не могут касаться дна.

2. Продолжаем совершенствовать движения

Кроль - это отличные движения, чтобы учиться плавать новичку. 

Сначала попробуйте перевернуться на спину. Поплавайте на спине и сделайте удар гребок ногами. С вашими руками сделайте движение «ползать», поднимая одну руку прямо в воздух и удерживая ее прямо, когда она снова входит в воду рядом с вашей головой. Как только она окажется под водой, согните его, чтобы вернуть его прямо на место рядом с вашей стороной и повторите. Если вы плаваете, старайтесь держать пальцы вместе, а руки максимально плоскими.

Попробуйте передний ход (также известный как фристайл или американское сканирование). Плавая на животе, сделайте удар флаттера ногами и используйте руки, чтобы «ползти» вперед. Вытащите одну руку из воды так, чтобы она «достигла» вперед, затем верните ее и используйте свою чашевидную руку, чтобы «подтолкнуть» воду за собой. Альтернативные руки. Чтобы дышать, поверните голову в сторону под руку, которая в настоящее время движется, поднимаясь достаточно, чтобы вы могли вздохнуть. Каждый раз вздыхайте под одной рукой, чтобы вы дышали один раз каждые два удара.

3. Плыть стоя.

Стоячая вода может помочь вам перевести дыхание и держать голову без плавания. Ииспользуйте свои руки чтобы сохранить равновесие, «сжимая» - держите свои предплечья на поверхности воды и представляйте, что они - масляные ножи, распространяющиеся на тосте. Переместите одну руку по часовой стрелке, а другую руку - против часовой стрелки.

4. Используйте свои руки, чтобы подняться со дна

Если вы под водой и хотите подняться, используйте свои руки, чтобы продвинуть себя. Поместите их прямо над головой и быстро опустите их к себе. Это должно подтолкнуть вас на несколько метров. Повторяйте, пока не выйдите на поверхность.