Адреса магазинов:
Минск, ул. Хоружей, 1А (ТЦ "Силуэт")
(1 этаж, 2 ряд, 3 место). Еще...

Важность потребления жидкости для пловца

15/01/2019
автор Администратор сайта
Важность потребления жидкости для пловца

Давайте выясним, что, сколько и когда важно пить пловцу!

Баланс жидкости в организме, пожалуй, один из самых недооцененных аспектов спорта.

Учитывая, что потеря веса, которая происходит во время тренировок, в основном состоит из жидкостей, само по себе важно, как важно восстановить то, что потеряно.

В плавании часто пренебрегают питьём, особенно потому, что нет ощущения потери жидкости в сравнении с другими видами спорта. Например, во время пробежки или футбольного матча вы потеете и чувствуете себя перегретым: логическое следствие - пить свежую воду.

В плавании нет ощущения потоотделения, но потребность в жидкости такая же. По этой причине вы легко можете столкнуться с проблемами обезвоживания.

Каковы эти проблемы? Конечно, самым классическим является увеличение вероятности возникновения судорог. Кроме того, это может вызвать изменения температуры, сердечный стресс и слабость. Таким образом, получается, что водный дисбаланс до / во время / после занятий спортом может повлиять на производительность.

Всего этого можно избежать двумя способами: первое - сохранятьводныйбаланс в течение дня; второе - иметь бутылку для воды  объемом не менее 1/2 литра (лучше, если 1 литр) на краю бассейна.

Что должно быть в бутылке? Достаточно даже простой питьевой воды. На рынке есть много готовых продуктовдля потребления во время спортивных занятий.

При покупке таких продуктов нужно научиться читать этикетку, чтобы убедиться, что в напитке есть следующие характеристики:

  1. Хороший вкус (явно субъективная особенность).
  2. Минимальное присутствие углеводов (около 8%).
  3. Легкое усвоение организмом.
  4. Отсутствие красителей.

Если же вы предпочитаете домашний напиток, вот отличный рецепт:

  • 500-1000 мл воды.
  • Сок 1-2 апельсинов (мандаринов, лимонов) без мякоти.
  • Щепотка соли.
  • 2 чайные ложки сахара.

Наконец, чтобы никогда не было проблем, никогда не ждите, желания попить. Помните, что стимул жажды похож на сигнал тревоги, который посылает ваше тело, чтобы вы поняли, что ему нужны жидкости и минералы. Кроме того, оставаясь погруженными в воду, рецепторы вашего тела обманываются, и этому стимулу труднее возникнуть.

Лучше пейте часто по несколько глотков, чем большими объёмами, но редко!!!

Недавнее Недавнее