Триатлон для начинающих: легкоатлетический кросс

Подход к забегу

Начинать бегать - это, очевидно, самая легкая вещь в мире. Носить кроссовки и бегать по парку до тех пор, пока вы не добьетесь успеха, на самом деле правильный путь, если вы хотите навредить себе. Бег - это занятие, которое, в отличие от плавания, травмирует очень сильно, потому что на каждом этапе весь вес тела должен амортизироваться мышцами и сухожилиями вместе с суставами и связками.

Неправильная техника бега и слишком агрессивный подход к дисциплине могут привести к неприятным травмам. Если у вас нет времени посещать курс, мы предлагаем вам прочитать хотя бы несколько книг или воспользоваться информацией с веб-сайтов, чтобы найти упражнения и таблицы, предназначенные для новичков. Обычно подход к бегу состоит из сеансов ходьбы, чередующихся с бегом, чтобы приспособить костно-мышечный аппарат к механическому воздействию движений. По прошествии нескольких недель вы можете увеличивать время бега и сокращать время ходьбы, всегда уделяя время техническим упражнениям (походка, прыжки и приседания).

Наиболее распространенными являются ошибки, связанные с приземлением на пятки, сгорбленная поза или сидячая поза, протяжка ступней или, как правило, напряжение в различных точках тела (плечи, ягодицы, руки и ноги). Со временем, не раньше, чем через несколько месяцев, и только после проверки физического состояния, можно ввести более сложные схемы тренировок, которые включают различные и повторяющиеся этапы.

Секрет беговой гонки в том, чтобы иметь терпение. Даже если ваш «двигатель пловца» в отличном состоянии и заставляет вас бежать так быстро, как вы можете, то ваш «кузов и шасси» ещё требуют продолжительной наработки.

Правильная обувь

Это кажется странным, но использование обуви для гимнастики - вещь совершенно неправильная. То же относится и к теннисной или баскетбольной. Для бега вы должны использовать кроссовки. Существуют кроссовки разных типов. Выбор модели зависит от скорости, веса и типа поддержки стопы. Если вы бегаете на низких скоростях или у вас большой вес, выбор обуви должен пасть на амортизирующие кроссовки.

Они сконструированы таким образом, чтобы ослабить механическое напряжение и уменьшить вредное воздействие на суставы, связки и позвоночник. Они также определяются как A3 или A4, в зависимости от того, находится ли ступня в нейтральном положении или в гипер-пронации. Для быстрых пробежек и легких по весу людей, есть обувь более сдержанная, но всегда амортизированная (A2), или гоночная обувь.

Чтобы сделать правильную покупку и позволить себе ориентироваться в хаосе брендов и моделей, мы рекомендуем сходить в магазин, который специализируется на профессиональных кроссовках и одежде. В таких магазинах персонал обычно направит вас на правильный выбор, но только после того, как задаст вам несколько вопросов и проверит, как вы ходите или бегаете.

Хорошие рекомендации не помешают новичкам. 

Что еще нужно сделать, прежде чем вы сможете участвовать в триатлоне? Следуйте за нами, чтобы узнать!