Возьмите шоколадное молоко и восстановитесь быстрее!

Что вам нужно предпринять, чтобы восстановить силы после тренировки?

Какие питательные вещества помогают восстановиться, и в каком количестве?

Какие продукты и напитки имеют подходящие питательные вещества?

Конечно, хотя бы раз в жизни, каждый спортсмен, задавался одним из этих вопросов после очень сложных тренировок, когда появляется ощущение сильного  опустошения.

Прежде всего, необходимо чётко понимать, какие питательные вещества принимают участие в фазе восстановления:

УГЛЕВОДЫ - чтобы восполнить энергию;

БЕЛОК -  для восстановления мышц;

ПИТЬЁ - для пополнения потерянных жидкостей и солей.

ИТАК, идеальная пища для восстановления должна содержать все три питательных вещества, чтобы пополнить затраченное.

Решение было найдено в исследовании, проведенном в Техасском университете в Остине (США), где было обнаружено, что шоколадное молоко является идеальным напитком для восстановления после тренировки. Фактически это имело бы две фундаментальные характеристики:

1. Помогает атлетам пополнять жидкости, потерянные во время усилий, и придать силы, после физической нагрузки.

2. Содержит идеальное соотношение углеводов и белков, которые необходимы мышцам для пополнения оптимального уровня гликогена после тренировки.

Результаты этого исследования были подтверждены, профессиональными велосипедистами.

 В этом исследовании было установлено, что:

потребление молока и шоколада повышает производительность спортсменов и скорость кручения педалей;

потребление молока позволяет быстрее восстанавливаться по сравнению с классическими спортивными напитками, предназначенными для восстановления.

Исследования показали, что шоколадное молоко содержит соотношение три к одному  -  углеводы к белкам, что ускоряет восстановление гликогена по сравнению с большинством спортивных напитков. Кроме того, добавление шоколада - это не просто вопрос вкуса, но и целесообразная система практики, потому что дополнительный сахар может гарантировать большее количество углеводов.

Другой важный аспект этого исследования касался времени приёма. Было замечено, что необходимый запас углеводов и белков должен поступать в течение первых двух часов после физической активности. Более длительное ожидание может занять больше времени, чтобы восстановить естественный уровень.

В конечном счете, молоко и шоколад являются лучшим напитком для восстановления без потери производительности и являются самым простым и дешевым способом пополнить потерянную энергию.