Пловец и тренажёрный зал

Сколько времени вы проводите в тренажерном зале каждую неделю?

Если вы профессиональный пловец, физическая подготовка является неотъемлемой частью вашей тренировки, но если вы любитель или триатлонист, часы, проведенные в тренажерном зале, потеряны для чего-то другого.

Знание того, как правильно выбрать тренировку, может сэкономить ваше время за счет более коротких, но более продуктивных занятий. Сбалансированная программа тренировок может увеличить возможности и силу без значительного увеличения массы тела. Это не только принесет пользу вашей работе, но и поможет вам предотвратить травмы.

Нелегко, найти время, чтобы посвятить его тренировкам в тренажерном зале, учитывая даже тренировки в воде (или бег и езда на велосипеде). Тем не менее, при правильной работе с силой - точнее со взрывной силой - вы сможете добиться огромных результатов, потратив немного времени и не доводя себя до усталости.

Основным ключом должно быть сосредоточение на качестве работы, а не на слишком большом объеме, при этом не доводя себя до полного исчерпания энергии.

При физической подготовке в тренажерном зале классический подход заключается в работе с наибольшим количеством групп мышц, используя от 1 до 3 серий на 6-10 повторов, до тех пор, пока вы не наступит момент, когда вы больше не сможете выполнять какие-либо упражнения. 

Этот метод, безусловно, приводит к результатам, но с высоким уровнем неврологической и мышечной усталости, поэтому он не очень подходит для таких спортсменов, как триатлонисты.

Более подходящим методом для триатлонистов является комплекс силовых упражнений на сопротивление (гантели или штанга), осуществляя движения максимально быстро. Взрывное сокращение мышц поможет развитию силы.

Работа в этом случае будет выполняться с несколькими повторениями (от 3 до 5) в 1 или 2 серии с весом, который не приводит к истощению, следовательно, вы будете использовать свои возможности только на 70% - 80%.

Вы заметите, что в течение нескольких недель ваша сила увеличится при гораздо меньших усилиях и будет тратить меньше времени в тренажерном зале.

В заключение, силовые тренировки необходимы для улучшения ваших результатов, поэтому помните:

1. Используйте более легкие веса. Это улучшит скорость ваших движений и, следовательно, скорость сокращения мышц и последующее развитие силы.
2. Уменьшите количество повторений для каждой серии примерно на 30% по сравнению с классической тренировкой.
3. Работайте над 1 или 2 сериями мышц тела и концентрируйтесь на наиболее важных группах мышц.

 Грамотно подходите к вашим тренировкам.