Кроль на спине: правильный старт

Уровень: начинающие

Кроль на спине является исключительным стилем: единственный, который выполняется в положении лежа на спине, который в основном задействует собой мышцы спины, и который, прежде всего, не позволяет следовать черной линии на дне бассейна. Так что и старт в этом виде плавания имеет большое значение, давайте вместе разберёмся в этом.

Кроль на спине, среди четырех стилей, является единственным, который требует старта непосредственно из воды.

Когда придёт время старта, судья привлечёт ваше внимание тройным свистком. За этим следует длинный свисток о том, что вы должны войти в воду и приблизиться к стартовому блоку; при сигнале «ОК» вам нужно будет занять правильную стартовую позицию.

Начальная позиция

Кроль на спине начинается с плеч, повёрнутых к дистанции. При появлении сигнала «ОК» вам необходимо:

Крепко взяться за ручку под блоком.

Поставьте ноги ниже или выше уровня воды, на стену более или менее на ширине плеч.
Принять упор легким вытягиванием рук, пока ягодицы не поднимутся близко к линии воды.

Шея должна быть расслабленной, взгляд обращен на колени.

Начальное действие

При стартовом сигнале движения рук, как бы описывают низкую полукруглую арку, колени выпрямляются, ноги делают толчок, в результате чего тело полностью выходит из воды, и голова откидывается назад.

Когда вы вновь входите в воду, руки должны быть вместе, друг на друге над головой, выгибается спина, а ноги в довольно напряженном положении направляют тело. Руки входят в воду прежде, чем остальная часть тела. Нужно уделить особое внимание тому, чтобы оставаться максимально выровненным, для большей минимизации сопротивления.

Оказавшись в воде, воспользуйтесь подводным скольжением, пока ваша скорость не будет соответствовать опорной скорости ног.

Во время подводной фазы вы можете выполнить движения ногами, как в кроле или использовать толчковые движения, как в баттерфляе, всегда находясь в положении лежа на спине, на расстоянии до 15 метров после старта.

Когда вы почувствуете, что подводная фазы исчерпала себя, тогда и наступит подходящий момент, чтобы всплыть и продолжить дистанцию.

Помните, «практика - лучший учитель», но не волнуйтесь, с каждым может случиться какой-то сбой!