Возвращаемся в форму после беременности

Возвращение в форму после беременности не простая задача, но с целенаправленными упражнениями и правильными привычками питания лишние килограммы исчезнут!

Не секрет, что наша культура одержима физическим аспектом. Со звездами, которые продолжают публиковать свои фантастические тела по истечению нескольких дней после родов, разумно спросить, почему мы не избавляемся от накопленных килограммов так же быстро. Давайте поясним: обычно это не просто вопрос генетики или силы воли, это возможно, потому, что в нашем распоряжении нет такого большого количества персональных тренеров, диетологов и нянь, которые позволяют нам в полной мере сосредоточиться на цели восстановления нашего веса!

В любом случае возвращение в форму - это не просто эстетический факт. Это также показатель того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым. Так для большинство женщин, это означает возвращение к весу, который у вас был до беременности в разумные сроки. Цель должна состоять в том, чтобы худеть постепенно и, прежде всего, в безопасности для здоровья, принять за правило здоровое питание, которого вам нужно будет придерживаться длительное время.

В этом случае плавание - большой помощник, поскольку кардио упражнения позволяют вам сжигать калории, реактивировать обмен веществ и тонизировать все основные группы мышц. Из-за плотности воды каждое движение включает в себя сопротивление, которое позволяет вам возобновить мышечный тонус и в то же время лепить и формировать саму мускулатуру.

Количество калорий, сжигаемых во время активности в воде, сильно варьируется, основываясь на таких факторах, как вес, стиль и интенсивность, но обычно составляет от 400 калорий в час для плавания с умеренной скоростью и примерно в два раза больше, если прилагать максимальное усилие. Вам нужно быть осторожным, чтобы не терять вес слишком быстро, особенно если вы кормите грудью, но при потере 0,5-1кг в неделю не будет риска нехватки молока. Как только врач дал вам зеленый свет, идеальным было бы делать физические упражнения по 30 - 60 минут почти каждый день.

Для достижения желаемого уровня формы важно иметь конкретную программу упражнений, но вот некоторые другие советы, которые могут быть полезны на данном этапе:

- Сделать здоровое питание приоритетом. Вы можете уменьшить количество калорий, необходимых для похудения, но избегайте молниеносных диет. Выбирайте здоровую пищу и хорошо сбалансируйте питание. Также можно дать себе время от времени небольшое отступление от правил: режим продолжительных лишений затруднит достижение вашей цели в долгосрочной перспективе. Вы можете свести к минимуму искушения здоровыми перекусами, такими как свежие фрукты или орехи, чтобы не бросаться на нездоровую пищу, когда наступит внезапный голод.

- Прежде всего пейте воду. Сладкие напитки избавляют вас от чувства голода на короткое время, но также мгновенно поставляют огромное количество калорий, намного больше, чем вам нужно. Часто замена воды другими калорийными напитками психологически проще, чем сокращение количества пищи, которую мы едим. Более того, эти сладкие напитки часто не содержат питательных веществ, а только лишние калории, без которых ваше тело может обойтись.

- Грудное вскармливание. Конечно, потеря веса не является основной причиной чтобы кормит ребенка грудью, но знайте, что при грудном вскармливании вы сжигаете от 300 до 500 калорий в день.

- Двигайтесь как можно больше во время повседневной деятельности. Отдайте предпочтение лестнице, а не лифту, ходите пешком или, по крайней мере, паркуйте немного дальше! Принимайте участие в играх, которыми занимается ваша собака или ваш старший ребенок, а также воспользуйтесь уборкой дома, чтобы двигаться более энергично: важна даже самая небольшая физическая активность!