Сон и ферритин: секреты оптимальной работы

Вы когда-нибудь задумывались, в чем секрет, отличной производительности?

Конечно, талант спортсмена и качество обучения являются фундаментальными, но есть компоненты, без которых спортсмен, профессиональный или любитель, не может обойтись.

Первый компонент - сон.

Недавние исследования о спортсменах из разных дисциплин показали, что сон от 7 до 10 часов в сутки приводит к значительным преимуществам:

- улучшение настроения;

- ускорение время реакции;

- уменьшение сонливости в течение дня.

В целом, все спортсмены сообщили о более конкретных улучшениях, в особенности пловцами было отмечено улучшение скорости.

Оказывается, что сон улучшает нервную систему, особенно когда он длится более семи часов. Это и может быть причиной превосходных выступлений у самых молодых спортсменов, которые спали около 8 часов в сутки.

Но каковы признаки хорошего сна?

1. Выключите свет за полчаса перед сном.

2. Храните планшеты, смартфоны или электронные устройства вдали от кровати, особенно те, что могут излучать свет или звуки, мешающие вашему сну.

3. Никакого кофеина или стимуляторов в целом после 16.00.

Второй компонент для успешной работоспособности – ферритин.

Это белок, который содержится главным образом в печени, селезенке и костном мозге и необходим для производства эритроцитов. Важно, чтобы те, кто регулярно занимается спортом, имели уровень ферритина выше 40 мкг/л. Клинические уровни ферритина ниже 20 мкг/л. являются тревожными для не спортсменов и очень серьезны для спортсменов, потому что они могут вызвать риск анемии, особенно у женщин.

Чтобы избежать серьезных проблем, следуйте этим 3 советам:
1. Держите свой уровень железа и ферритина под контролем с регулярными анализами крови в течение всего сезона.

2. Проконсультируйтесь с диетологом о правильном питании во время тренировочного сезона и во время ваших спортивных соревнований.

3. В случае дефицита железа и ферритина обратитесь к врачу, чтобы он мог посоветовать вам наиболее подходящую терапию.

Научитесь хорошо спать и контролируйте свое физическое состояние. Успех приходит в первую очередь к тем, кто относится к своему здоровью с особой заботой.