Подготовка к соревнованиям по плаванию

Занимающихся плаванием становится все больше и больше с каждым годом. Тех, кто всерьез решил посвятить себя водным видам спорта рано или поздно ожидает такое важное событие, как соревнование. С самого начала это простые турниры на первенство школы или района, хотя это не отменяет серьезной и ответственной подготовки к данным мероприятиям. О том, что важно знать и учитывать в процессе подготовки к соревнованиям поговорим в данном материале.

Первым делом важен здоровый сон накануне соревнований. У каждого своя норма сна, но желательно чтобы он был не меньше семи и не больше восьми часов, без перерывов. Самые оптимальные результаты показывали пловцы, проснувшиеся за 3-4 часа до их начала.

Что касается рациона питания, то главный принцип заключается в том, чтобы поддерживать и восполнять запасы гликогена в организме. Это значит то, что упор следует делать на углеводы. До соревнований постоянно следует пить воду и соки, поддерживая водный и солевой баланс на оптимальном уровне. Во время соревнований пьют изотонические напитки, а если есть более часа свободного времени, можно слегка перекусить сухофруктами, употребить мюсли или другие не тяжелые продукты с высоким содержанием жира и сахара. По окончании соревнований полезен в меру обильный ужин с предпочтением богатой углеводами пищи. Перед этим желательно выпить не менее половины литра воды, сока или изотонического напитка.

Непосредственно перед соревнованиями полагается разминка. Начинается она обычно на бортике, затем продолжается в воде. Продолжительность разминки обычно не превышает двадцати минут. Проплыть можно до 900 метров, заканчивая ее тем стилем, с которого будут начинаться соревнования.

Сразу же после финиша желательно, не задерживаясь, идти в разминочный бассейн для процедуры откупывания. Это не очень активное восстановительное плавание из расчета 800-900 метров в течении 15 минут. При откупывании важно расстянуть наиболее уставшие мышцы, что даст высокую эффективность дальнейшим заплывам.
Важным моментом является и психологическая составляющая подготовки к соревнованиям, о которой, в виду объемности темы поговорим в отдельной статье.

А подготовиться к соревнованиям в плане приобретения специальной одежды и экипировки - стартовым очкам для плавания, стартовым костюмам, плавательным шапочкам и другим товарам вы сможете без проблем в нашем интернет-магазине спортивного снаряжения imperiasporta.by