Основы техники плавания кролем на спине

На первый взгляд кажется, что отличие техники плавания кролем на спине от того же классического стиля на груди заключается в названии и положении тела относительно поверхности. Но это не совсем так, поскольку обычный переворот тела на 90 градусов не означает, что можно плыть, используя те же самые движения рук и ног.

Кардинальное отличие заключается еще в самом начале, когда старт осуществляется не прыжком с тумбы, а из воды. Пловец отпускает стартовые поручни, за которые держится в сгруппированном положении и, энергично оттолкнувшись, входит в воду в полете прогнувшись спиной вниз. Далее он еще скользит некоторое время под водой, после чего одновременными гребками рук и толчками ног переходит на основной цикл движений.

Во время заплыва кролем на спине, голова пловца находится в положении лицом вверх, что несколько упрощает процесс дыхания. Тем не менее, вдох и выдох не хаотичны, а строго согласованы с общим ритмом движений. Вдох не должен занимать более чем половину секунды.

В момент заплыва голова остается абсолютно неподвижной в отличие от всего остального тела. Корпус пловца подвижен и ходит как на шарнирах относительно "зафиксированной" головы, изменяя положение как метроном с амплитудой до 40 градусов. Особенно хорошо это видно, когда пловец движется к расположенному на его горизонтали наблюдателю.

В то время когда одна рука делает энергичный гребок, корпус наклоняется в ее сторону погружая руку глубже. Одновременно высвободившаяся вторая рука, показавшись на поверхности, имеет возможность в распрямленном виде без какого-либо водного сопротивления вернуться в исходное положение. В этом заключается основной секрет достаточно высокой скорости кроля на спине. Хотя, конечно эта скорость не выше чем у классической техники кроля на груди. 

Ноги пловца в момент заплыва также выполняют попеременные движения, четко согласованные с дыханием и движением рук. Во время одного гребка они совершают три удара. Эффективное значение тяговой силы ног в кроле на спине не так сильно, как в технике на груди, но это обусловлено положением тела, в котором гребки рук физиологически более весомы.

Выполняя установки тренера на регулярных тренировках, пловцы могут добиваться значительных скоростных показателей в технике кроля на спине. Не зря данный стиль считается третьим по скорости плавания, к примеру, на дистанциях в 200 метров.