О пользе плавания для женщин

В нашей статье мы поведем речь о том, что дает женщинам регулярные занятия плаванием в бассейне.

Прежде всего хочется отметить, что плавание для женщины — это позитивные эмоции, которые, совместно с нагрузкой для всех мышц и суставов, позволяют совмещать приятное с полезным.

Также плавание полезно для женщин, имеющих проблемы со спиной, которым противопоказано заниматься фитнесом в зале. А также для женщин, которые хотят похудеть, поскольку во время плавания сжигается очень много калорий.

Хочется развеять миф, что у пловчих некрасивые фигуры с широкими плечами. Если делать все в пределах разумного, и заниматься не более четырех раз в неделю, то у женщины будет красивая и подтянутая, гармонично развитая фигура.

В процессе плавания задействованы практически все группы мышц: руки, ноги, спина, пресс и ягодицы. Так что, придя в бассейн и потратив в день не более часа, можно подтянуть все группы мышц и вернуться домой в замечательном настроении. К тому же  плавание является тем видом спорта, где очень сложно получить какую-либо травму. Особенно, если речь идет о занятиях в бассейне, под руководством инструктора, либо тренера.

Упражнения для начинающих

Можем рассмотреть несколько примеров и упражнений касательно того, как правильно лежать на воде и плавать.

В процессе плавания кролем одно из самых важных — это ноги и положение тела на воде. Чтобы быстро освоить данную технику, нужно, взявшись руками за бортик, лежа на животе, делать попеременные отталкивающие движения ногами. Именно так, как покажет инструктор, задействуя все мышцы ног и стараясь сделать каждый мах наиболее эффективным.

Только после этого, к ногам подключаем маховые движения руками, и плывем, не забывая про правильное дыхание: вдох ртом, а выдох носом. Дыхание должно быть совершенно спокойным и равномерным.

После кроля можно перейти на брасс. Начать лучше всего также с ног. Движения уже немного иные, здесь нужно сделать особый упор на стопы. Кстати, для девушек и женщин в плавании данной техникой очень велика польза для развития мышц ягодиц и внутренней части бедра.

После брасса на занятиях чаще всего осваивают технику плавания на спине. Также, взявшись за бортик, следует максимально выпрямить руки и представить, что вы висите на турнике. Очень важно не проваливать вниз таз. Для этого движения ног должны быть согласованными и мощными. Колени не должны вылетать из воды. Во время таких занятий отлично нагружается пресс.

Когда мы оторвались от бортика и поплыли на спине, нужно следить за тем, чтобы положение тела в воде было максимально высокое. Если тело опускается в толщу, сопротивление воды растет и, соответственно, ломается техника плавания.

Важное значение для женщин имеет и питание до и после посещение бассейна. По энергозатратам и калорийности пищи пол часа в бассейне равны такому же времени на дорожке. Перед тренировкой едят не позже чем за полтора часа. А после тренировки важно проследить, чтобы ужин имел восстанавливающий характер, не был перегружен белками, с преобладанием углеводов и обильного питья.

Если вы чувствуете легкую усталость и расслабленность всех мышц тела, без каких-то сильных болей; если и у вас улучшилось настроение и восстановился крепкий здоровый сон — значит тренировка удалась!