Научитесь не дышать!

Гипоксией в медицине называют патологическое состояние, вызванное нехваткой кислорода во всем организме. Гипоксическая тренировка или подготовка к гипоксии, касающаяся плавания, определяет конкретную тренировку, выполняемую путем изменения обычных образцов дыхания, отказ от традиционного дыхания при каждом цикле ударов или каждые три удара.

Первоначально предлагалось разработать гипоксию для моделирования условий подготовки к высоте, где частичное давление кислорода в воздухе уменьшается, и процесс прохождения кислорода через кровь замедляется. Исследования показали, что обучение гипоксии не только не уменьшает подачу кислорода в ткани, но даже не воссоздает условия обучения на высоте.

Итак, какова реальная польза от обучения гипоксии?

Увеличение вашей способности задерживать дыхание.

Гипоксическая тренировка вызывает состояние, называемое гиперкапнией (от греческого гипер: за пределами и капно: дым), что является увеличением концентрации углекислого газа (СО2) в крови. Поэтому гиперкапния - это руководство для стимуляции нашего дыхания.

Если на некоторых этапах вашего плавания (во время усилий на соревнованиях или в продолжительной подводной фазе) у вас затруднения с задержкой дыхания, ваше тело увеличивает количество углекислого газа, а не снабжает кислородом, и это приводит к необходимости вдоха.

Важна частота, с которой вы тренируетесь. Чем чаще вы задерживаете дыхание, тем больше будет ваша способность контролировать эту фазу, и тем дольше вы сможете плыть не дыша.

Вот почему обучение гипоксии отлично подходит для вольного стиля и баттерфляя, но и не только. Пловцы, практикующие стиль на спине, получают преимущества для фаз апноэ с ногами дельфин, а также брассисты, которые могут повысить свои навыки, практикуя техническую работу для подводных фаз.

Вы можете быстро улучшить эти навыки, уменьшив эффект гиперкапнии всего за несколько недель, приучив ваше тело меньше дышать, когда это необходимо.

И наконец, помните, что обучение гипоксии приводит к физиологически стрессовому состоянию, поэтому советуем быть особенно внимательными при включении его в ваши недельные тренировки.