Плавание: 10 причин практиковать это не реже одного раза в неделю.

Каковы преимущества плавания? Плавание в течение продолжительного времени считается полным видом спорта, подходящим для всех возрастов. Занятия в воде способны заставить  мышцы работать без чрезмерных усилий, поддерживая позвоночник более эластичным и улучшая тем самым осанку.

На самом деле, регулярное плавание может предложить множество преимуществ для нашего здоровья и для нашего организма. Вот некоторые из основных положительных эффектов плавания, которые будут более очевидными, если вы посвятите себя этому виду спорта хотя бы раз или два раза в неделю.

1) Тренировка

Плавание позволяет нашему организму оставаться в постоянном тренировочном процессе без чрезмерного воздействия на скелетную систему. На самом деле, когда мы погружаемся в воду, наше тело кажется намного легче, а движения более просты. Плавание может быть полезно для людей с проблемами мышц или суставов.

2) Сила и мышечный тонус

Плавание помогает увеличить мышечную силу и тонус мышц. Оно даёт нам возможность выполнять упражнения, которые позволят поддерживать мышечное благополучие. Кроме того, плавание помоает укрепить кости и скелетную систему, особенно после менопаузы.

3) Гибкость

Движения в плавании позволяют суставам и связкам оставаться гибкими. Каждое движение способствует удлинению мышц. После плавания вы также можете побаловать себя нежными упражнениями на растяжку. Упражнения в воде должны помочь вам сохранить позиции, которые требуют баланса больше.

4) Сердце

Плавание также полезно для поддержания здоровья  сердца. В дополнение к укреплению грудных мышц, плеч и конечностей, плавание дает энергию сердцу, самой важной мышце в нашем теле. По данным Американской ассоциации, 30 минут физической активности в день, включая плавание, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

5) Контроль веса

Плавание - один из видов спорта, который позволяет вам сжигать больше калорий. Точная сумма зависит от физиологии каждого и интенсивности тренировок, но в целом за 10 минут плавания вы сжигаете около 60 калорий. И плаванием стилем баттерфляй сжигает даже 150 калорий.

6) Астма

Упражнения в бассейне могут помочь избежать приступов астмы во время физической активности. В частности, согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале Repsirology, показано, что плавание может быть очень полезным для детей, страдающих от приступов.

7) Холестерин

Благодаря аэробным упражнениям плавание может помочь сохранить баланс холестерина. Кроме того, аэробные упражнения помогут поддерживать здоровый эндотелий артерий, который с возрастом имеет тенденцию терять гибкость. Это помогает артериям расширяться и сокращаться, сохраняя их здоровыми.

8) Диабет

Постоянное упражнение, которое также может включать плавание, помогает снизить риск диабета 2типа как у мужчин, так и у женщин. Вот почему физическая активность часто рекомендуется пациентам с диабетом, даже в надежде потерять вес и урегулировать уровень холестерина. Ожирение и бездеятельность на самом деле являются одними из основных факторов риска развития диабета 2типа.

9) Стресс

Плавание помогает уменьшить стресс, стимулирует эндорфины и может дать ощущение расслабления, подобное тому, что гарантируется йогой. Как всегда, спорт работает как на теле, так и на уме, а плавание можно рассматривать как настоящее медитационное упражнение, руководствуясь ритмом движений и шумом воды.

10) Долголетие

Плавание помогает снизить риск преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Калифорнии провели исследование, которое показывает, что у тех, кто выбирает плавание, на 50% ниже риск смерти, чем у тех, кто выбирает бег и ходьбу, или тех, кто не занимается спортом. Эксперты считают, что плавание, с точки зрения долголетия, полезно как для мужчин, так и для женщин.

Противопоказания плавания

Помимо многочисленных преимуществ, плавание может иметь и противопоказания. Для некоторых людей с особенно чувствительной кожей плавание в бассейне может быть противопоказано из-за хлора. В качестве альтернативы бассейну, в этом случае рекомендуется купание в море. Беременным женщинам плавание рекомендуется в умеренных количествах. Внимательными нужно быть также тем, у кого проблемы с отитом. Некоторые упражнения в плавании могут быть непригодными для страдающих сколиозом. В любом случае, всегда полезно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр, прежде чем вы начнете занятия в бассейне.