Как правильно плавать кролем

Кроль на груди является, пожалуй, одним из самых распространенных и популярных стилей плавания среди людей во всем мире. А все потому что он самый скоростной. Не зря во время соревнований вольным стилем практически все пловцы без раздумий прибегают к кролю на груди.

Данный стиль плавания состоит из нескольких фаз гребных движений в установленном порядке: захват воды, подтягивание и отталкивание, выход руки из воды с небольшим креном на противоположную сторону, пронос, вход руки в воду и заключительная - наплыв. Ноги пловца должны выполнять попеременные движения отталкивания от воды из расчета 6 ударов на два гребка (хотя некоторые применяют 4 и даже два удара). Профессиональные пловцы называют данный стиль "шестиударным кролем на груди".

У профессионалов международного класса плечевой пояс выполняет асимметричные движения, отправляя одну руку на захват воды. Это индвивдуальная особенность техники. Она помогает пловцу растянуть и усилить начало гребка, подключить к гребку мышцы туловища, выполнив вдох.

Захват воды осуществляется одной рукой, одновременно с выходом другой из воды. Начало гребка представляет из себя подтягивание одной руки со стремительным проносом другой руки над водой. 

Вторая часть гребка - это отталкивание со входом в воду и захватыванием воды другой рукой. 

С ритмом движения рук согласуется ритм дыхания и ритм движений ногами. Он подчинен рабочей асимметрии рук. Подобная асимметрия - не редкость среди пловцов, выступающих на средних и длинных дистанциях. Ее мы наблюдаем и у выдающихся спортсменов мирового класса. Как правило, она помогает им повысить продуктивность гребка и увеличить длину шага.

Старт олимпийских чемпионов выглядит безукоризненно. Прыжок и вход в воду - без брызг. Скольжение под водой напоминает движение морского животного. Под водой обращают внимание на естественное положение головы, лицом вниз. При данном стиле плавания чемпионам характерно вытянутое и обтекаемое положение тела, большая и плоская кисть. Локоть во время гребка и проноса держится высоко. Имеет место идеальная согласованность движений туловища, плечевого пояса и обеих рук. Одна рука выполняет гребок, другая в том же ритме делает подготовительное движение. В тот момент, когда мышцы одной руки сокращаются, у другой они, соответственно, растягиваются в момент расслабления, накапливая энергию. 

Высокую эффективность пловцу придают попеременные движения ногами. Невооруженному взгляду видны ритм, грация и естественность движений. Тренеры и пловцы большое внимание уделяют ритму движений, считая его главным фактором стабильного продвижения спортсмена по соревновательной дистанции. При оптимальном ритме плавания, создается впечатление, что пловец просто прогуливается по дорожке - настолько непринужденно он продвигается вперед, преодолевая сопротивление водной стихии.

На высшей ступени технического мастерства спортсмен осваивает такую форму движений, при которой он наиболее полно и наилучшим образом использует для продвижения вперед силы активной мышечной тяги. А также внутренние инерционные силы и силы растяжения мышц и связок. Для достижения таких результатов приходится очень долго и усердно тренироваться, но оно того стоит!